Lunge
Como os pés à largura dos ombros, estenda uma perna para trás, apoie-se nos dedos do pé e deixe o calcanhar levantado. Flita o joelho da...
Agachamentos
Coloque os pés afastados à largura dos ombros, com os pés a apontar para fora. Apoie-se bem nos calcanhares, baixe-se até fazer um ângulo...
