Extensão de pernas (máquina extensora)

Selecione o peso apropriado para o exercício e ajuste o encosto do banco (se tiver) da máquina extensora.

• Sente-se no aparelho e coloque os pés debaixo dos rolos, de modo a que os seus joelhos fiquem posicionados na borda do banco e os tornozelos mesmo por baixo dos rolos.

• Enquanto expira levante a perna até que ela fique estendida. A amplitude deste movimento deve ser de 90º de forma a não colocar demasiada tensão nos joelhos.

• Regresse lentamente à posição inicial enquanto inspira.

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