Press Militar com halteres

Agarre num halter com o peso que está definido no seu programa de treino.

• De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, posicione a barra em frente ao pescoço. A pega deve ser ligeiramente mais larga que os ombros e os cotovelos devem ficar por baixo da barra ou ligeiramente à frente.

• Execute a extensão completa dos braços, mantendo o core contraído para evitar alterações na coluna durante o movimento.

• Baixe lentamente a barra até que esta fique em frente ao pescoço.

• Repita o exercício o número de vezes que desejar.

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